Mi segíthet a jó alvásban?

Mi segíthet jól aludni?

Későn fekszel le, nem tudsz aludni, egész éjjel csak forgolódsz, reggel pedig fáradtabban ébredsz, mint ahogy lefeküdtél?

Adok pár praktikus tanácsot, amit ha megfogadsz, könnyebben tudsz majd aludni és pihentetőbb lesz az alvásod.

Ha nem tudsz jól aludni, egyes tanulmányok szerint egy vastag takaró, vagy forró fürdő segíthet.

Az alvás higiénia szempontjából nagyon fontos az, hogy igyekezzünk minden nap ugyanabban az időben lefeküdni, ez a szervezet biológiai órájának hangolásához nélkülözhetetlen.

Érdemes már este 9-10 óra fele elcsendesedni,

• nyújtógyakorlat,
• hálanaplózást,
• zenehallgatást végezni,
• olvasni,
• beszélgetni

10 órakor pedig nyugovóra térni.

Érdemes minden elektromágneses sugárzást kibocsátó eszközt eltávolítani a hálószobából, sem wifi, telefon, laptop ne legyen a közelünkben.

A hálószoba legyen mindig besötétítve, ha ez nem megoldható, használj nyugodtan szemmaszkot.

Legyen mindig átszellőztetve a hálószoba, az alváshoz néhány fokkal alacsonyabb hőmérséklet kell, mint az általános testhőmérsékletünk.

Egy vastag takaró nemcsak segít javítani az alvást, hanem csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit. A szakértők szerint a vastag takaró utánozza az ölelés és az érintés érzését, így növeli a biztonságérzetet.

Ezenkívül a nyomás serkenti a paraszimpatikus ideg működését, ami viszont megnyugtatja és ellazítja a testet.

Szereted az esti kádfürdőt? Vagy inkább zuhanyozni szoktál?

Ha forró fürdőt vesztek este, akkor gyorsabban mehet az elalvás. A magnéziumos forró fürdő javítja a vérkeringést, növeli a szervezet hőelvezetési képességét, csökkenti a testhőmérsékletet és elősegíti az alvást.

Tehetünk a fürdővízbe például tiszta levendula illóolajat is, de mindig egy kis tejbe vagy tejszínbe tegyük először, abban oldódik jól.

Arra érdemes figyelni, hogy ne közvetlenül elalvás előtt vegyünk forró fürdőt, mert az elalváshoz kicsit alacsonyabb testhőmérséklet ideális.

Essen pár szó az ébredésről is

Ébredés után közvetlenül kifejezetten tilos és nem javasolt a telefont pörgetni, közösségi média felületeket, gyorsan változó fényhatásokat nézni, mert ez teljes mértékben elhangolja a biológiai óránkat a retinán keresztül.

 

A weboldalamon szereplő 10 részes Életmódjavító videókurzusomban külön fejezetet szentelek az alvásnak, amit az alábbi linkre kattintva tudsz megvásárolni.

https://termeszetgyogyaszod.hu/webshop/video-kurzusok/

 

Együtt könnyebb!- Csatlakozz közösségünkhöz!

• Youtube oldalamon hetente frissülő tartalommal várlak!
• Ha még nem iratkoztál fel hírlevelemre: Hírlevélben tartalmas bejegyzéseket osztok meg hetente egyszer.
• Hamarosan letölthető e-bookok
• Üdv. a klubban! Kövess minket facebookon, csatlakozz közösségünkhöz!