Leptinrezisztencia – 3. rész
A leptinrezisztencia sorozat 3. részéhez érkeztünk, lássuk most a gyógyító javaslatokat a leptinérzékenység növeléséhez:
- Reggel legyél kint a napkelténél és délelőtt is tölts minél több időt a szabadban természetes fényviszonyok között
- A napkeltétől fél órán belül egyél legalább 50 gramm fehérjét reggelire
- Ne nassolj napközben, különösen este 7 után
- Legyen maximum 3 étkezés/nap
- Szénhidrátbevitel: fogyassz a céljaidnak megfelelően beállított mennyiségű és minőségű szénhidrátot (ennél a pontnál fontos kérdés az egyéni javaslatok figyelembevétele!)
- Válassz tengeri ételekben gazdag, paleolit táplálkozásnak megfelelő alapanyagokat
- Ne számold a kalóriákat, egyél nyugodtan jóllakásig
- Este csökkentsd a mesterséges (kék) fényeket
A fentiek dr Jack Kruse idegsebész javaslatai.
Leptinrezisztenicia nemcsak az agyban, hanem a májban és az izmokban is kialakulhat. Jól ismert jelenség, amikor egy túlsúlyos ember nekiáll edzeni – vagy csak felmenni a lépcsőn – és hamar izzadni kezd, légszomja lesz. Neki sajnos igen rossz hatékonysággal működnek a mitokondriumai, vagyis az energiatermelésért felelős sejtszervecskéi, így viszont több szabadgyököt termelnek, gyakrabban használják az apoptózist (programozott sejthalált) az autofágia (fehérjék megújítása) helyett, többször osztódnak a sejtek, kimerül az őssejtkészlet, összességében gyorsabban öregednek!
Ennek egy fontos következménye van: bár lehet kemény edzéssel is fogyni, de ez amellett, hogy komoly szenvedéssel jár, még egészségtelen is! Tehát, aki fogyni szeretne, annak tanácsosabb először rendezni az étrendjét, helyreállítani a belső óráját, levinni a gyulladásszintjét, csökkenteni a stresszt az életében, ezáltal a mitokondriumok újra hatékonyan fognak működni. Amikor már lement a túlsúly, helyreállt a leptin-érzékenység, akkor kellene edzeni! Persze könnyű, átmozgató torna – amihez nem kell sok energia – addig is mehet. Ha visszaállt a leptin-érzékenység akkor a legjobb a súlyzózás vagy az intenzív intervall edzés, melyek a növekedési hormon fokozásán keresztül további előnyöket nyújtanak.
Férfiaknál gyorsabban bekövetkezhet a fogyás, mivel a nőknek eredendően magasabb a zsírszövetük és leptin szintjük. A hölgyeknél először a hangulat (nyugodtabb, kevésbé ingadozó lesz), és az alvás minősége javul. Gyorsul az edzésekből a regeneráció, nagyobb intenzitásnál fogsz csak izzadni, az energiaszint növekszik, reggel frissen, kipihenten ébredsz. Ha ezek a jelek már rendszeresen fennállnak, akkor lehet komolyabban súlyzózni, intenzív intervall edzéseket végezni.
Mit várhatunk, ha rendeztük a leptin-érzékenységet?
- testsúly helyreáll
- szebb körmök, haj
- nyugodtabb közérzet
- csökkent izzadás
- nő a libidó
- megszűnik az édes ételek iránti sóvárgás
- javul a pajzsmirigyfunkció, hőtermelés
- gyorsul a regeneráció az edzésekből
- magasabb energiaszint
Remélem ez a poszt-sorozat is hasznos információkat tartalmazott! Ha úgy érzed van teendőd ezen a téren is, szívesen segítek végigvinni a teljes folyamatot akár elhízás, akár pajzsmirigyproblémák, IR esetén. Várlak szeretettel!
