7 superfood, amely serkenti az anyagcserét
Sok ember számára az egészséges testsúly megőrzése nehézséget jelent, még akkor is, ha kevesebbet eszik. Szóval hogyan van az, hogy néhány szerencsés ember azt eszik, amit akar, és soha nem hízik? A súlygyarapodás nélküli étkezés titka az anyagcsere sebességében rejlik.
Az anyagcsere sebessége azoknak a kalóriáknak a száma, amelyeket a szervezet nyugalmi állapotában naponta eléget az összes alapvető funkciójának fenntartásával. De ez az anyagcsere sebessége személyenként jelentősen változhat.
Vannak, akiknek lassú az anyagcseréje, és lassú ütemben égetik el a kalóriákat. Mások gyors anyagcserével rendelkeznek, és gyorsan elégetik a kalóriákat. Ezért két ember követheti ugyanazt a diétát, különböző eredménnyel.
A legtöbb ember számára az anyagcsere lelassul az életkorral. Ez megmagyarázza, hogy a súlya miért úgy tűnik, hogy az öregedés előrehaladtával felfelé kúszik (különösen a has környékén), még akkor is, ha nem változtatott az étkezésén.
A jó hír az, hogy a kutatások szerint egyes növények átmenetileg felpörgetik az anyagcserét, így több kalóriát égetsz el, még edzés nélkül is. Íme a hét legjobb superfood anyagcseréd felpörgetésére .
1. Matcha zöld tea
A zöld tea az anyagcsere támogatásának szupersztárja. A The American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy a zöld tea kivonat fogyasztása magasabb kalória- és zsírégetést eredményezett.
A matcha zöld teát a zöld teák királyának tartják. Ennek az az oka, hogy a matchában magasabb az EGCG szint, amely a zöld teában található antioxidáns. Az EGCG az a vegyület, amely a tudósok szerint serkenti az anyagcserét.
Itt tudtok jó áron, jó minőségű matchát venni!
VÁSÁRLÁSI KÓD (KÖTELEZŐ HASZNÁLNI) Új vásárló, vásárlás ajánlói kártyával részhez kell la kódot beírni: 824463.
2. Paradicsommag
A gyömbér növény rokona, a paradicsommagban kimutatták, hogy fokozzák a kalóriaégetést. Csökkentheti a zsigeri zsírt is, amely a has körül felhalmozódó zsír
Egy vizsgálatban 70 túlsúlyos férfi és nő kapott paradicsommag kivonatot vagy placebót. 12 hét elteltével a paradicsommagokat szedő csoportról azt találták, hogy jelentősen lefogyott a kalória- és zsírégetés következtében
3. Zöld kávébab
A zöld kávébab jelentős rövid távú lendületet ad az anyagcserének. Ennek az az oka, hogy a zöld kávébab (pörköletlen kávébab) egy speciális vegyülettel rendelkezik, amelyet klorogénsavnak neveznek.
A kutatások azt sugallják, hogy a klorogénsav fokozza a máj metabolikus teljesítményét, ami segít több zsír elégetésében. A pörkölés során a klorogénsav elvész, így ez a jótékony vegyület csak a zöld kávébabban található meg.
Az egereken végzett vizsgálatok arra is utalnak, hogy a klorogénsav elnyomhatja a leptin felszabadulását a szervezetben. A leptint „éhséghormonként” ismerik, így a hormon elnyomásával a klorogénsav csökkentheti az étvágyat.
4. Fahéj
Egyes szuperételek más módon erősítik az anyagcsere egészségét. A fahéj támogatja az egészséges vércukorszintet, ami viszont támogatja a fogyást.
A kutatások szerint a fahéj segíthet az inzulinrezisztenciában. Ez segít a szervezetnek a glükóz hatékonyabb metabolizálásában. A tanulmányok azt mutatják, hogy a fahéj kiegészítése jelentősen fokozhatja a fogyás erőfeszítéseit. Más hasonló előnyökkel rendelkező fűszerek közé tartozik a kardamom és a szegfűszeg .
Csak ügyeljen arra, hogy a ceyloni fahéj nevű fajtát válassza, amelyet „igazi” fahéjnak is neveznek. A cassia fahéjjal ellentétben a ceyloni fahéjban nagyon alacsony a kumarin szintje, egy olyan vegyület, amely nagy dózisban mérgező lehet.
5. Kakaó
Igen, a csokoládéevés súlygyarapodással jár. A cukrozatlan kakaó azonban képes támogatni az egészséges anyagcserét. Hogyan működik?
A koncentrált kakaópor teobrominban és fenil-etil-aminban gazdag. Ez a két vegyület elősegíti a jólét érzését és segít csökkenteni az étvágyat. Egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik kakaót szedtek, jelentősen csökkentették a testtömegüket és a derekuk körüli hüvelykeket.
6. Hibiszkusz
Ez a növény nem csak egy szép virág. A hibiszkusz felkelti a figyelmet az anyagcsere-egészségügyet támogató képessége és a májvédő hatása miatt.
Egy tanulmányban azok, akik hibiszkuszkivonatot fogyasztottak, csökkent testsúlyt és hasi zsírt tapasztaltak a placebót szedőkhöz képest. A hibiszkuszkivonatot szedők a máj egészségi állapotának javulását is tapasztalták.
7. Probiotikumok
Az ókori görög orvos, Hippokratész szerint minden betegség a bélben kezdődik. A tudósok ma már felismerték e szavak bölcsességét. A bélrendszer egészségét az egészséges anyagcseréhez elengedhetetlennek tekintik.
A probiotikumok azok a jó baktériumok, amelyekre a bélrendszernek szüksége van a fejlődéshez. Egyesek még a zsírégetést is fokozhatják. A probiotikus Lactobacillus gasseri vizsgálata kimutatta, hogy a hasi zsír jelentős csökkenését eredményezte.
Az anyagcsere természetes felpörgetése
Vannak további lépések is, amelyekkel felgyorsíthatod az anyagcserét. Az egyik módja az, hogy nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) ad hozzá az edzéseihez. Az intervallum edzés ezen formája több kalóriát éget el, mint a mérsékelt edzés.
Az alapanyagcsere fokozásának másik módja a súlyzós edzés. Súlyemeléssel több izmot ad hozzá. Az izmok több kalóriát égetnek el, így a több izom azt jelenti, hogy az alapanyagcsere gyorsabb lesz.
A kalória- és zsírégetést fokozó legjobban teljesítő szuperételek közé tartozik a matcha zöld tea, a paradicsommagok és a zöld kávébab. Ha ezeket a szuperélelmiszereket hozzáadja a rutinjához, akkor természetesen felpörgeti anyagcseréjét. Az eredmények felerősítéséhez próbáljon meg olyan anyagcsere-kiegészítőt szedni , amely számos ilyen szuperélelmiszert tartalmaz.
